jak zrobic

Nie wiem... zobaczymy. Dzisiaj nie byłbym w stanie zrobić jeszcze 5km i dodatkowo przyspieszyć do 5'40''. Marzy mi się czas poniżej 2h w debiucie, ale jak skończę powyżej 2h10' to będę wkurzony. Czas pomiędzy przyjmę z pokorą. Start 26/10 o godz. 11. Limit czasu 3h, więc raczej dam radę :-).

Marcel jedziesz i się nawet nie oglądaj. kto wie czy jutro nadejdzie;-) debiut już zaliczyłeś więc wiesz co powinieneś zrobić. bez przesuwania barier w sporcie wytrzymałościowym na który się zdecydowałeś równie dobrze możesz grać w bierki;-) nie myśl jak statystyczny kowalski;-)

Jest fat (aktualna forma na str. 11), ale nawet gdyby to były same mięśnie to też nie bardzo byłaby to optymalna waga do Tri. Nie chcę z siebie zrobić szkieletora (65kg to uważam za małodla mnie), ale jak zejdę do 72-75 to powinno być optimum (kompromis sylwetkowo - sportowy)

[...] polega jednak na tym, że ostatnio rzadko przebywam w domu i po prostu nie spędzam z Marcelem wystarczająco dużo czasu. I mam poczucie winy, które kompensuję uleganiem :-) --- Stres to konieczność życiowa. Im szybciej nauczysz syna jak sobie z nią radzić, tym lepiej. Mówię raczej jako teoretyk :-D Potrafią ze mną te dzieciaki zrobić co chcą :-)

[...] Dowlokłem się do domy, ale zły byłem bardzo. Miałem dzisiaj chęci i chyba nogi by poniosły, żeby zrobić 20km bez przystanku. Jutro mam pojeździć na rowerze, ale nie wiem jak to będzie. Nogi mnie bolą i przetarłem uda :-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32f748c31eb848868692aed036248202.JPG [...]

maraton mam zamiar pobiec jeden, jedyny raz w życiu Chciałbym uwierzyć, ale trudno mi to uczynić ;) Jak raz wejdziesz w goovno (oczywiście w pozytywnym sensie) to prędko z niego nie wyjdziesz. Na 40. urodziny pobiegniesz, a za rok poczujesz, że możnaby to zrobić lepiej i... znowu pobiegniesz ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-05-02 [...]

[...] Same nogi, same ręce z bojką, z łapkami/bez bojki, z płetwami. Na koniec sprint 25m i powrót wolno na plecach. Generalnie szlifuję technikę. @Ronin spróbuję zrobić tak jak prosisz na następnym treningu na basenie. W tym tygodniu jeszcze próbuję się ustawić na pływanie na otwartym akwenie. Dzisiaj bieganie zadaniowo: rozgrzewka (7'), a [...]

[...] Cie to pozycjonuje jesli idzie o prace serca. Na tej podstawie trener bedzie mogl wyznaczyc Ci widelki tetna na zawody w Gdyni, a Ty bedziesz wiedzial czego oczekiwac i jak planowac caly start. Dobry bieging ;) Ja na dzis mam w planie dlugi bieg, ale gdy obudzilem sie o 6 byla potezna burza, zakladam zatem ze przyjemnie bedzie w pierwszej [...]

Na mnie te inhalacje naprawdę działają... w nocy miałem tylko jeden atak. Jest nieźle :-). Jak tak będzie, to nie mam co narzekać. Boli mnie tyłek po sobocie i biodro po wczorajszym bieganiu. Dzisiaj rano pływanie. Bardzo słabo. Zacząłem rozpływanie kraulem (dokładanka i przekładanka) i po 200m myślałem, że padnę. Cała reszta treningu na samych [...]

[...] chcę zrobić to przeciążyć je teraz.... zresztą miałem w planie 45' więc akurat się dobrze złożyło. Podsumowanie tygodnia i rozpiska na kolejny. Będę się obijał :-). Nie wiem jak ogarnę tą wtorkową zakładkę... rano nie wiem czy zdążę a wieczorem muszę pojechać po chrześnicę, która jedzie z nami nad morze... w nocy wyjazd. Poniżej zapis moich [...]

Moje geny to geny rodziny mamy. Wszyscy endomorficy. Moi rodzice mają sporą nadwagę (u mamy to już chyba mówimy o otyłości) Specjalnie poprosiłem Tadeusza o pomoc, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Spróbuję zawalczyć z genami :-). Jak polegnę to w sumie stan obecny też mi już nie przeszkadza a wiem, że potrafię go utrzymać bez specjalnych wyrzeczeń. [...]

[...] 3 m-ce i pomimo niskich ciężarów i rozciągania ledwo chodzę. We wtorek będę się próbował z Total Immersion pod okiem fachury Redukuję wagę z faftaq. Jem chyba więcej niż jak nie redukuję :-). Wczoraj rano 79.9 kg... waga w sumie nie jest najważniejsza, ale jest to jakaś granica, którą miałem w głowie. Tutaj moje treningi jakby kogoś [...]

[...] 10 powtórzeń miałem zrobić w T21. Chyba po prostu za szybko pobiegłem ER. To było dzisiaj blisko max (szczególnie w ostatnich powtórzeniach)... być może mógłbym spróbować tempa 5'00'' w takiej sekwencji. W krótszych seriach, być może trochę mógłbym przyspieszyć, ale nic na siłę. W miarę jak się będzie zbliżał 24/10 będę biegał szybciej i krócej.

[...] w nogach. Z drugiej strony, średni puls dość niski. Bieg: 5km w tempie 5:20/1km (czyli raczej T21) a potem 6x200 w tempie 4:00/1km. Było ciężko... parno i słonecznie (jak to przed burzą). W sumie 7km. Jestem zmeczony i ciesze sie bardzo na tydzien luzu. Jestem szczęśliwy, że przygotowania udało się zrealizować w 95% :-). Mam nadzieje, ze [...]

Rbn ma racje. Mam inne limity obecnie niz Xzaar czy Pirlo. Juz kilka osob mi powiedzialo, ze musze pobiec wolniej rozgrzewke, zeby zaplanowany akcent zrobic tak jak trzeba a nie modyfikowac bo "nie ma sil". Tym razem musialem przechodzic do marszu pomiedzy odcinkami 400m (a planem byl trucht), innym skracam odcinki albo modyfikuje tempo. Tak jest [...]

Książka Friela jest po polsku, ale nie widziałem w niej informacji odnośnie tej różnicy w FTP. To znalazłem w sieci jak nowe pedały kolejny raz pokazały zdecydowanie wyższą moc podczas wyścigu Różnica odnośnie pomiarów mocy w pomieszczeniu i na zewnątrz komplikuje trening. Trenuję w jednych i drugich warunkach. Jeśli się da to mam zamiar jeździć [...]

Jak widzisz szczególny nacisk chciałem położyć na plecki (priorytet :D ). A jak na bica to mysle ze starczy na poczatek (zwróć uwagę, że serii na plecki angażujących też bica jest 12). Jeżeli wykonuję bica po pleckach pożądnie i powoli to i tak bardzo ładnie puchnie. Jeżeli chodzi o nogi to sam nie wiem co zrobic ... moze przysiady na maszynie z [...]

2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]

[...] 2 pytanie czy zamiast aerobów , moge po treningu siłowym wypić bcaa i zrobić coś w stylu interwałów , 5 x 2-3 minuty na worku ? Stopniowo zwiększana ilość rund i ich długość. Przerwy między rundami 30-60 sekund , w tym czasie jakies rozciąganie itp. Mógłbyś, gdybyś wiedział jak to zrobić. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-30 10:59:47

[...] do brody + na koniec cwiczenie na tyl barkow. Czasem maszyna, czasem hantle. Dodatkowo szrugsy. Tu tez w pierwszej serii chce wrzucic drop+burn set i pozniej max ciezar jak wszedzie po 6-8. Jak ide z kims to robie wymuszone czasem po 5-6 ruchu na kazdej partii. Nogi.Zaczynam od tradycyjnego przysiadu. Pozniej zamiast suwnicy robie przysiad [...]